8 Tipps, wie du beim Strömen dranbleibst

Kenne dein Warum, Wann, Wie und Wo und bleibe so beim Strömen dran - oder mach es wie Meryl Streep ;)

Wer von uns kennt das nicht? Wir sind von etwas begeistert und stürzen uns voller Enthusiasmus hinein. Wir machen uns einen Plan (s. 5 Tipps für einen Strömplan, der zu dir passt) und los geht’s!

Am Anfang fällt es ganz leicht.

Doch dann kommt der erste Tag, wo wir abends – mit etwas schlechtem Gewissen – bemerken, dass wir es heute vergessen haben.

Dann kommt der nächste Tag und es geht uns schon wieder durch.

Am nächsten Tag passt es auch nicht so richtig.

Morgen aber bestimmt…

Du kennst das Ende der Geschichte.

Damit es dir mit dem Strömen nicht auch so ergeht, habe ich hier ein paar Vorschläge für dich. Es ist nämlich gar nicht so schwer, wenn man sich einiger Hilfsmittel bedient.

Ich habe dir eine Liste von Dingen zusammengestellt, die vielen Leuten helfen. Gehörst du zu den Strukturierten, den Spontanen, den Gemütlichen oder den Ungeduldigen? Such dir die Tipps aus, die gut zu dir passen und probiere sie aus. Bis du das für dich Passende gefunden hast und das Strömen ganz nebenbei zu einer Alltagsroutine für dich geworden ist.

Ich weiß, aller Anfang ist schwer, oder wie ich neulich las:

Hier kommen deine Schritte, um dir den Start zu erleichtern.

Machen wir uns nichts vor. Am Anfang steht eine Entscheidung und der Wille, sie auch umzusetzen.

Der Psychologe Viktor Frankl hat gesagt:

Es geht zwar nicht darum, das Strömen zu „ertragen“, nicht, dass ich hier missverstanden werde.

Aber dennoch gibt es immer wieder diese Millisekunde, in der man entscheiden muss:

Tja, da hast du dann den Salat. Und schwupps ist der gute Vorsatz ganz schnell dahin.

Je stärker dein Warum ist und je besser du es kennst, desto mehr wirst du den Verlockungen der Ablenkung widerstehen. Desto eher wirst du bereit sein, doch noch den Extraschritt zu gehen oder dich aufzuraffen.

Daher widme ein paar Minuten deiner Zeit Fragen wie:

Du hast fürs erste entschieden, was du strömen möchtest. Überlege dir nun als nächstes, wieviel Zeit du dem Strömen einräumen möchtest. Starte nicht zu ehrgeizig, aber fordere dich schon ein bisschen heraus ;) Das ist oft die richtige Mischung.

Mach dir aus all deinen Überlegungen dann einen Strömplan.

Vielen hilft es, sich Strömroutinen aufzubauen, d.h. sich für halbwegs feste Strömzeiten zu entscheiden.

Durchleuchte deinen typischen Alltag nach möglichst regelmäßig wiederkehrenden Zeitfenstern, die sich zum Strömen eignen. Beachte dabei auch deinen eigenen Biorhythmus und deine sonstigen Gewohnheiten.

Und versuche es erst gar nicht mit der Ausrede, dass du einfach keine Zeit hast. Dann ist das Strömen noch viel wichtiger!

Hier gibt es verschiedenste Ideen, sich immer wieder an den eigenen Vorsatz zu erinnern.

Suche dir z.B. einen Anker, der dir das Strömen in Erinnerung ruft. Manche tragen dafür ein farbiges Armband, andere tragen einen Stein in der Hosentasche.

Wieder andere verteilen Erinnerungskärtchen, Post-its oder andere Symbole in ihrer Umgebung – bevorzugt an den Stellen, an denen man auch strömen möchte.

Die technisch Fortgeschritteneren programmieren sich einen Handy-Reminder. Man kann sich z.B. gezielt Termine fürs Strömen einplanen, an die einen der Handy-Kalender erinnert.

Ich hörte schon davon, dass man sich auch einfach alle 90 Minuten daran erinnern lassen kann, dass es mal wieder Zeit ist, auszuatmen und die Schultern sinken zu lassen. Stell dir das als deine tägliche Routine vor. Was für einen Unterschied das machen würde!

Vielleicht wird es dir helfen, dir einen Strömort zu schaffen. An dem bereits alles bereit liegt, was du zum Strömen brauchst – eine Decke, Kissen, deine Strömbücher, evtl. Timer (s.u.) und was du noch brauchst, um dir einen gemütlichen Rückzugsort zu schaffen.

Es muss auch kein fester Ort sein, sondern du kannst im Prinzip jeden Ort auf der Welt zu deinem Strömort machen, wenn du ihn mit dem entsprechenden Bewusstsein betrittst und gestaltest.

Dazu gehört es auch, möglichst Störungen auszuschalten. Es könnte hilfreich sein, wenn Kinder, Ehemänner und –frauen oder andere Menschen wissen, dass der Rückzug an den Strömort bedeutet, dass für einen Moment Pause ist. Lege dir evtl. einen dieser tollen Kopfhörer zu, die den Umgebungslärm fast komplett wegfiltern. Normale Ohrstöpsel tun es natürlich genauso!

Da wir selber aber meist unsere größten Störenfriede sind: leg dir Zettel und Stift bereit, wenn du dazu neigst, während des Strömens darüber nachzudenken, was du alles noch erledigen musst oder was dir sonst „Dringendes“ durch den Kopf geht. Diese Gedanken sind in Ordnung, verbiete sie dir nicht. Aber lass nicht zu, dass sie deinen Vorsatz torpedieren. Schreib den Gedanken auf den bereit liegenden Zettel und kümmere dich darum, wenn du mit dem Strömen fertig bist.

Gerade am Anfang hat man meist noch nicht so ein gutes Gespür dafür, wie die Zeit beim Strömen vergeht. Und zugegebenermaßen ist dieses Gespür tatsächlich gar nicht so leicht zu entwickeln, weil das Strömen sich ganz tückisch auf unser Zeitempfinden auswirkt ;)

Manchmal kommt einem ein Schritt ewig lang vor und dann waren es nur 2 Minuten. Andererseits ist man dann manchmal auch überrascht, dass die Stunde schon um ist, weil es einem wie eine Viertelstunde vorkam und man noch gar nicht fertig geworden ist.

Das ist an sich überhaupt nicht tragisch, nur wenn du zu den Leuten gehörst, die gerne einen bestimmten Ablauf in der Strömzeit „schaffen“ wollen, kannst du dir mit einfachen Mitteln behelfen.

Lade dir z.B. einen der Gong-Timer herunter. Es gibt auch kostenlose Apps, die diesen Dienst versehen und sich noch individueller programmieren lassen. Für die Morgens-Strömer gibt es Wecker, bei denen man einstellen kann, dass sie nach der Weckzeit immer nach so und so viel Minuten noch einmal klingeln. Wem das zu brachial ist, der kann z.B. mit einer CD arbeiten, die in ungefähr so lang ist, wie man strömen möchte und wo die einzelnen Lieder in ungefähr der Länge eines Strömschritts entsprechen.

Wenn es mal ganz schnell gehen soll: es gibt auch die Möglichkeit, Speedströmen zu betreiben. Bevor du gar nicht strömst oder wenn du dich in einer Situation befindest, wo du ganz dringend strömen möchtest, aber wirklich nur 3 Minuten Zeit hast: halte die Schritte nur ganz kurz oder halte nur einen Schritt. Egal, auch das wird in dem Moment seine Wirkung haben.

Jeff V. Pulver hat bei Youtube einen Filmausschnitt aus dem Film „Couchgeflüster“ mit Meryl Streep eingestellt. Fasziniert können wir sehen, wie Speedströmen funktioniert. Vorgestellt wird auch eine „gestrichene“ Kurzfassung des Zentralstroms!

P.S.

Du weißt noch nicht so ganz genau, wo welches "Sicherheits"-Energieschloss sitzt? Eine kostenlos herunterladbare Übersicht über alle Schlösser findest du bei den Tools.

Wenn du noch mehr über das Strömen lernen möchtest, findest du hier eine Übersicht, wie das geht.

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